1 vecka med gröna smoothies

Japp, nu har jag druckit gröna smoothies en vecka så tänkte utvärdera och skriva om jag upplevt någon skillnad. Till att börja med så har jag blivit mycket piggare på kvällarna, har nästan svårt att sova. Har en massa energi kvar vid läggdags. På grund av all energi har det gått jättebra att träna och jag har känt att jag kan ge det där lilla extra. Viktmässigt har jag stått stilla. Jag har tyvärr inte märkt någon förbättring av naglarna, hyn eller att jag är lite blå under ögonen. Men sen är man ju allmänt blek och glåmig så här års.

Jag har kunnat tillsätta mer och mer bladgrönt samt minskat lite på fruktmängden utan att jag tycker att smaken försämrats. Jag kommer definitivt fortsätta med gröna smoothies resten av månaden så får vi se om jag märker av några fler förändringar.

Dagens gröna bestod av:

• 2 nävar ruccola
• 2 gröna äpplen
• 1 lime
• Lite selleri
• Några havtorn

Smaken var inte fantastisk det måste jag erkänna. Men sen tycker jag egentligen inte om selleri. En kompis fick smaka och hon tyckte det var riktigt gott.

Njutningsfulla söndag

Idag blev det en långpromenad i solskenet. Njöt av varje sekund. Ibland är det helt fantastiskt med vinter, en fin vinterdag är svår att slå.

Nu dags för hemmagjord pizza med älsklingen :). Den här gången pyntades den med tonfisk, skinka, färska champinjoner, ruccola och fetaost. Mums!

Dagens WOD

Idag körde jag ett härligt crossfit-inspirerat pass. Går snabbt att utföra men pulsen får jobba rejält. Först värmde jag upp med 20 min cykel. Därefter:

• Pull ups 12x3
• På tid:
• 1000m rodd
• 20 Utfallssteg på vardera ben, alt utfallshopp.
• 20 ringrodd
• 30 Medicinbolls-GTOH
• 120 singel-hopprepshopp
• 5 burpees

Vilade ett tag efter sista övningen och körde sedan lite situps och en låååång stretch :). Härligt sätt att starta lördagen!

En kopp antioxidanter

Vilken te-sort?

Jag är ingen kaffedrickare men te däremot :).

Satt och läste lite på internet om de olika tesorterna och tänkte lista dom vanliga. Naturligtvis ska man ta det man gillar allra bäst även om vissa tesorter är lite bättre ur hälsosynpunkt än andra.

Svart te

• Har högt innehåll av en grupp antioxidanter som kallas flavonoider. Flavonoider skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Grönt te:

• Har fler antioxidanter än grönt te.
• Ska förebygga cancer om man dricker ca 5 koppar te per dag. Är antiinflammatoriskt och kolesterolsänkande.
• Man kan dock få skador på lever och njurar om man dricker mer än 10 små koppar grönt te per dag.
• Tevattnet ska vara ca 70-80 grader annars förstörs teet till viss del

Rött te:

• Är koffeinfritt och passar därför bra att dricka på kvällen.
• Innehåller flavonoider som skyddar mot hjärt- & kärlsjukdomar.

Vitt te:

• Innehåller mer antioxidanter än grönt te.
• Skyddar mot bakterier och virus.
• Innehåller fluor som skyddar tänderna.
• Sägs vara det nyttigaste teet men är lite dyrare.

Ryggträning

Ryggträning

Idag stod ryggträning på schemat. Ska jag vara ärlig så är jag alldeles för svag i ryggen och jag tycker det är ganska trist att träna rygg, förmodligen för att jag själv tycker att jag är svag. Men jag har nu bestämt att fokusera mig på att träna rygg och ben i vinter. Hoppas det ger resultat :)

• Sittande rodd 8x3
• Chins 8x3
• Utåtrotation (rotatorcuffen) 7x3
• Ryggups på balansboll 12x3
• Hamstring curl på boll 10x3
• Magträning med benlyft 15x3
• Kettlebell sving pull 12x3
• Plankan max antal minuter

Nu sitter jag och njuter av utsikten från arbetsrummet. Fruktansvärt kallt ute - 20 grader....brr

Älskade nyttiga äpplen

Älskade nyttiga äpplen

Ett riktigt saftigt och lite syrligt äpple är bland det bästa jag vet. Pink Lady är min absoluta favoritsort, kan äta det som godis. Idag hade jag äpplen dessutom i min gröna smoothie.

Men stämmer det att "Ett äpple om dagen håller doktorn borta"? 

Här får ni lite fakta om äpplen:

• Äpplen minskar risken för cancer med över 20 %. 
• Äpplen ger 35 % lägre risk för hjärt- & kärlsjukdom
• Pektin i äpplen ökar de goda tarmbakterierna. Pektin är ett lösligt kostfiber och håller en god balans på tarmfloran vilket är viktigt för immunsystemet och skyddar mot gastrointestinala störningar.
• Pektin är blodsockersänkande och sänker det onda LDL-kolesterolet.
• Äpplen ses som renande, bl.a. toxiner och tungmetaller.

Idag bestod min gröna smoothie av:

• 2 äpplen
• 1 näve grönkål
• 1 näve spenat
• 2 kiwi
• Några havtorn

Den blev riktigt läskande god, till och med de väldigt skeptiska människorna på jobbet tyckte den var god så det var ett bra betyg :).

Intensivt träningspass

 Intensivt träningspass

Igår stod HIT på schemat. Har aldrig provat det men ska tydligen vara fruktansvärt intensivt där blodsmak i munnen är helt normalt. Jag var verkligen supertaggad innan passet men när jag skulle hämta ut min biljett visade det sig att passet var inställt. Å gissa om jag blev besviken!! Men jag lyckades ladda om och bestämde mig för att köra ett intensivt pass på gymmet med mycket puls.

 Passet bestod av 4 minuters intervaller och 4 övningar. Först körde jag en övning i 4 minuter och vilade 2 minuter och sedan körde jag nästa övning i 4 minuter o.sv.

• Drog stora däck, jobbigt för både rygg och baksida lår.
• Gång med kettlebells.
• Björngång
• Burpees med armhävning

Var helt färdig efteråt. Vilade några extra minuter och sedan körde jag trappan. Gjorde 3 övningar som jag gjorde enligt 10-9-8-7.... Alla 3 övningar gjordes i följd och ingen vila mellan.

• Situps
• Ryggups
• Sidoarmhävningar

Kände mig riktigt nöjd efteråt :).

Funktionell benträning för löpare och skidåkare

Funktionell benträning för löpare och skidåkare

Tänkte skriva ett inlägg om ett funktionellt benträningsprogram som jag provat två gånger nu. Programmet är perfekt för löpare och skidåkare som vill hålla sig skadefria. I det här programmet arbetar man i olika riktningar och stärker på det viset muskler för att kunna stablisera.

Jag kan verkligen rekommendera det här passet. Under själva träningspasset känns det inte speciellt tungt men dagen efter bränner det fint i rumpan, i alla fall för mig.
Jag kommer att köra det här passet en gång/veckan under januari-mars.

Pass 1 (rörlighet och stabilitet):


A:

1. Utfall med bakre foten på en bänk. Armarna hålls rakt upp (knyt ihop händerna). Vid utfallet böjer man samtidigt bakåt (ska böja i höftleden, inte i ländryggen). 10x

2. Utfall med bakre foten på en bänk. Armarna hålls rakt upp och överkroppen böjs åt vardera sida. 5x per ben.

3. Utfall med bakre foten på en bänk. Armarna hålls rakt framför dig och rotera från sida till sida. 5x per ben.

Efter detta utförs samma övningar men med med bakre benet på golvet.

B:

1. Sidoutfall med bänk (ena foten vilar på bänken). Armarna hålls rakt upp (knyt ihop händerna). Gör en bakåtböjning (böj ihöftleden). 5x per ben

2. Sidoböjningar med samma grundposition som vid sidoutfallet. Böj överkroppen åt vardera sida. 5x per ben.

3. Rotationer. Samma grundposition som vid sidoutfallet men du roterar överkoppen åt vardera håll. Armarna hålls rakt framför dig. 5x per ben.

Efter detta utförs samma övningar och samma set men med med båda fötterna på golvet.

Pass 2 (styrka och uthållighet)
Dessa övningar körs igenom i ett svep och upprepas två-tre ggr. Man fokuserar på explosivitet. Använd hantlar.


A:

1. Explosiv knäböj med axelpress. 10x

2.  Explosiv knäböj med axelpress men den här gången böjer du överkroppen åt höger, respektive åt vänster (varannan hö, varannan vä) när du kommer upp från knäböjen. 10x

3. Explosiv knäböj med axelpress men med rotationer åt vardera håll, varannan hö och varannan vä. 10x.


B:

1. Explosiv knäböj med frivändning. 10x

2.  Explosiv knäböj med frivändning. Den här gången böjer du överkroppen åt hö och varannan åt vä. Sträva utåt med höften.10x

3. Explosiv knäböj med frivändning. Den här gången roterar du överkroppen åt hö och varannan åt vä. 10x


C:

1. Hantelryck från golvet. Stå bredare med fötterna än axelbrett och fötterna ngt utåtriktade. Startpositionen med hantlarna ska vara nära golvet, som vid ett marklyft. Gör ett explosivt ryck där du med en frivändning pressar hantlarna mot taket. 10x

2. Hantelryck från golvet. Samma grundposition som ovan, den här gången böjer du överkroppen åt hö, varannan åt vä när du kommer upp från knäböjen. 10x

3. Hantelryck från golvet. Samma grundposition som ovan men här roterar du överkroppen åt hö, varannan åt vä när du kommer upp.

Årets första semla

Mums... Min största last här i livet är semlor. Å vad jag njuter av att få sätta tänderna i en semla med massor av grädde. Längtar alltid till efter nyår för då börjas det säljas semlor.
Idag var det dags för årets första, kunde inte hålla mig till helgen...

Grön smoothie dag 3

Grön smoothie dag 3

Dag 3 med gröna smoothies och jag börjar tycka mina drinkar känns riktigt fräscha och friska. Längtar nästan till jag får ta fram min smoothie, dricker den oftast på förmiddagsfika. Det bästa är att dricka den till frukost för att tillgodogöra sig så mycket näringsämnen som möjligt. Men på veckodagarna är jag väldigt beroende av en rejäl frukost så sparar därför min smoothie till förmiddagsfikat. Jag upplever att jag får en liten energikick efter jag druckit den, men det kanske är psykiskt. Om det är psykiskt eller inte spelar egentligen ingen roll, huvudsaken man känner sig piggare ;)!

Idag bestod min smoothie av:

• 1 äpple
• 2 kiwi
• Halv pressad citron
• 4 dl vatten
• 2 stora nävar grönkål

Den här smoothien smakar riktigt friskt, kanske på gränsen till surt, men smakar ändå riktigt bra tycker jag.

Uppdaterat tränings-garderoben

Jag har letat i år och dag efter shorts som sitter bra, de ska inte vara för långa eller för korta. Hade nästan gett upp hoppet, så fort man såg något intressant i butikerna visar det sig att det inte fanns storlekar. Men idag var det min dag. Hittade TVÅ jättefina shorts som satt perfekt, och de var på rea!! Kändes extra roligt att dra iväg på ett benpass idag :).

Till middag idag blev det en underbart god fransyska-gryta med brysselkål. Slickade nästan tallriken då såsen var gudomlig. Tyvärr har jag inte receptet då jag fått rester från min sambos mamma. Återkommer med receptet om jag lyckas få tag i det

Tidig morgon och grön smoothie dag 2 av 30

Väckaren ringde vid 05.20, ögonlocken känns fruktansvärt tunga.... Måndag igen...
Kliver alltid upp tidigt för jag tycker om att ta det lugnt på morgonen och äta frukost i lugn och ro. Började måndagen med lite försiktig stretch. Jag har blivit så fruktansvärt stel, förmodligen pga all träning och alldeles för lite stretch så nu ska jag verkligen försöka ta tag i det här.

Dagens gröna smoothie:
- Massor av jordgubbar
- 2 rejäla nävar ruccola
- 1 apelsin
- Havtorn

Det blev en riktig C-vitamin bomb. Vet ni förresten att havtorn är ett riktigt superbär. Det innehåller omega 3 och omega 6 och en massa vitaminer som A, E och C-vitamin. C-vitaminhalten i ett havtorn motsvarar en hel apelsin!

Dagens gröna smoothie ser inte så grön ut, och den ser inte så aptitlig ut heller. Menmen...sparar den till förmiddagsfika :).

Träning v.3

Åh så sugen jag var på att starta ett nytt träningsår med nya mål och nya utmaningar efter julledigheten men icke... Virusarna slog till med full kraft, typiskt när man tar det lite lugnt och är ledig från jobbet. Men NU...efter att ha haft vinterkräksjukan och en rejäl förkylning ska jag äntligen få starta mitt nya träningsår.

Måndag:    Ben

Tisdag:      Vila

Onsdag:    HIT

Torsdag:   Rygg

Fredag:     Vila

Lördag:    Crossfit

Söndag:    Vila

Träning

Dag 1 av 30 med gröna smoothies

Tänkte starta min nya blogg med att starta en ny utmaning: En grön smoothie om dagen i 30 dagar.

Det finns en massa hälsovinster med en grön smoothie:

- Blir piggare
- Gröna grönsaker innehåller lite kolhydrater och faktiskt stor mängder protein.
- Ökar förbränningen och omsättningen
- Finare hy med mindre rynkor och akne
- Olösliga fibrer som rensar tarmarna
- Innehåller enzymer som hjälper matsmältningen
- Kroppen blir mer alkalisk, får bättre pH i magsäcken.
- Ökar immunförsvaret
- Mindre värk i kroppen.

Genom att man mixar alla grönsaker och frukter blir näringsämnena mer tillgängliga för kroppen annars är det ganska svårsmält.

Det finns dock några riktlinjer:
- En smoothie är hållbar ca 3 dagar i kylskåp.
- Bör intas på fastande mage, eller 40minuter efter senaste måltid och minst 40 minuter till nästa måltid.
- Smoothien ska bara innehålla vatten, grönsaker och frukt. Tillsätt inga mejeriprodukter, olja, nötter eller liknande.

Så varför inte testa!?! Verkar inte som att det finns något att förlora. Häng på vettja!

Dagens gröna:
- 2 nävar ruccola
- En massa jordgubbar
- Havtorn
- Några bitar ananas
- Vatten till lämplig konsistens