Erotisk läsning

Japp jag är en av alla som börjat läsa 50 nyanser av honom.
Har hört tidigare att boken antingen hatar man eller älskar man. Jag är nog av den senare kategorin, det är egentligen en ganska fin kärlekshistoria, kryddat med snusk såklart. Ibland tycker jag att det är lite väl lite handling, eller snarare enkel handling och att boken är väldigt amerikansk med den oskyldiga flickan och den maktfulla snygga mannen. Men helt klart värd att läsa, mycket underhållande. Jag ska definitivt läsa 2:a och 3:e delen också :)

Till detta blev det riktigt god hemmagjord nyttig varm choklad med en massa antioxidanter. Jag värmer mjölk och blandar i lite kakao. Mums :).

1 vecka med gröna smoothies

Japp, nu har jag druckit gröna smoothies en vecka så tänkte utvärdera och skriva om jag upplevt någon skillnad. Till att börja med så har jag blivit mycket piggare på kvällarna, har nästan svårt att sova. Har en massa energi kvar vid läggdags. På grund av all energi har det gått jättebra att träna och jag har känt att jag kan ge det där lilla extra. Viktmässigt har jag stått stilla. Jag har tyvärr inte märkt någon förbättring av naglarna, hyn eller att jag är lite blå under ögonen. Men sen är man ju allmänt blek och glåmig så här års.

Jag har kunnat tillsätta mer och mer bladgrönt samt minskat lite på fruktmängden utan att jag tycker att smaken försämrats. Jag kommer definitivt fortsätta med gröna smoothies resten av månaden så får vi se om jag märker av några fler förändringar.

Dagens gröna bestod av:

• 2 nävar ruccola
• 2 gröna äpplen
• 1 lime
• Lite selleri
• Några havtorn

Smaken var inte fantastisk det måste jag erkänna. Men sen tycker jag egentligen inte om selleri. En kompis fick smaka och hon tyckte det var riktigt gott.

Njutningsfulla söndag

Idag blev det en långpromenad i solskenet. Njöt av varje sekund. Ibland är det helt fantastiskt med vinter, en fin vinterdag är svår att slå.

Nu dags för hemmagjord pizza med älsklingen :). Den här gången pyntades den med tonfisk, skinka, färska champinjoner, ruccola och fetaost. Mums!

Dagens WOD

Idag körde jag ett härligt crossfit-inspirerat pass. Går snabbt att utföra men pulsen får jobba rejält. Först värmde jag upp med 20 min cykel. Därefter:

• Pull ups 12x3
• På tid:
• 1000m rodd
• 20 Utfallssteg på vardera ben, alt utfallshopp.
• 20 ringrodd
• 30 Medicinbolls-GTOH
• 120 singel-hopprepshopp
• 5 burpees

Vilade ett tag efter sista övningen och körde sedan lite situps och en låååång stretch :). Härligt sätt att starta lördagen!

En kopp antioxidanter

Vilken te-sort?

Jag är ingen kaffedrickare men te däremot :).

Satt och läste lite på internet om de olika tesorterna och tänkte lista dom vanliga. Naturligtvis ska man ta det man gillar allra bäst även om vissa tesorter är lite bättre ur hälsosynpunkt än andra.

Svart te

• Har högt innehåll av en grupp antioxidanter som kallas flavonoider. Flavonoider skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Grönt te:

• Har fler antioxidanter än grönt te.
• Ska förebygga cancer om man dricker ca 5 koppar te per dag. Är antiinflammatoriskt och kolesterolsänkande.
• Man kan dock få skador på lever och njurar om man dricker mer än 10 små koppar grönt te per dag.
• Tevattnet ska vara ca 70-80 grader annars förstörs teet till viss del

Rött te:

• Är koffeinfritt och passar därför bra att dricka på kvällen.
• Innehåller flavonoider som skyddar mot hjärt- & kärlsjukdomar.

Vitt te:

• Innehåller mer antioxidanter än grönt te.
• Skyddar mot bakterier och virus.
• Innehåller fluor som skyddar tänderna.
• Sägs vara det nyttigaste teet men är lite dyrare.

Ryggträning

Ryggträning

Idag stod ryggträning på schemat. Ska jag vara ärlig så är jag alldeles för svag i ryggen och jag tycker det är ganska trist att träna rygg, förmodligen för att jag själv tycker att jag är svag. Men jag har nu bestämt att fokusera mig på att träna rygg och ben i vinter. Hoppas det ger resultat :)

• Sittande rodd 8x3
• Chins 8x3
• Utåtrotation (rotatorcuffen) 7x3
• Ryggups på balansboll 12x3
• Hamstring curl på boll 10x3
• Magträning med benlyft 15x3
• Kettlebell sving pull 12x3
• Plankan max antal minuter

Nu sitter jag och njuter av utsikten från arbetsrummet. Fruktansvärt kallt ute - 20 grader....brr

Älskade nyttiga äpplen

Älskade nyttiga äpplen

Ett riktigt saftigt och lite syrligt äpple är bland det bästa jag vet. Pink Lady är min absoluta favoritsort, kan äta det som godis. Idag hade jag äpplen dessutom i min gröna smoothie.

Men stämmer det att "Ett äpple om dagen håller doktorn borta"? 

Här får ni lite fakta om äpplen:

• Äpplen minskar risken för cancer med över 20 %. 
• Äpplen ger 35 % lägre risk för hjärt- & kärlsjukdom
• Pektin i äpplen ökar de goda tarmbakterierna. Pektin är ett lösligt kostfiber och håller en god balans på tarmfloran vilket är viktigt för immunsystemet och skyddar mot gastrointestinala störningar.
• Pektin är blodsockersänkande och sänker det onda LDL-kolesterolet.
• Äpplen ses som renande, bl.a. toxiner och tungmetaller.

Idag bestod min gröna smoothie av:

• 2 äpplen
• 1 näve grönkål
• 1 näve spenat
• 2 kiwi
• Några havtorn

Den blev riktigt läskande god, till och med de väldigt skeptiska människorna på jobbet tyckte den var god så det var ett bra betyg :).